Svjetlo je jedan od najsnažnijih faktora koji utječu na naš biološki sat. Prirodno sunčevo svjetlo pokreće niz biokemijskih reakcija koje reguliraju raspoloženje, san, apetit i razinu energije. Nažalost, suvremeni način života sve nas više udaljava od prirodnog izvora svjetlosti.
Jutarnje sunce pomaže regulirati lučenje kortizola – hormona budnosti – dok istovremeno inhibira melatonin, kako bi nas razbudilo i pripremilo za dan. Izloženost prirodnom svjetlu tijekom jutra pomaže i boljem snu tijekom noći.
S druge strane, umjetno plavo svjetlo s ekrana tijekom večeri „zbunjuje“ naš mozak, signalizirajući da je još dan, čime odgađa san i narušava ritam. Dugoročno, to može rezultirati nesanicom, anksioznošću, pa čak i poremećajima imuniteta.
Jednostavne navike poput jutarnje šetnje, otvaranja prozora čim ustanemo, smanjenja korištenja ekrana navečer i korištenja toplijeg svjetla u večernjim satima – mogu imati značajan pozitivan učinak na naš biološki ritam i zdravlje.
Svjetlo ne utječe samo na san, već i na raspoloženje. Nedostatak prirodnog svjetla može dovesti do sezonske depresije, umora i manjka motivacije. Stoga je važno svjesno unositi svjetlo u svoju svakodnevicu – jer prirodna svjetlost doslovno „puni naše baterije“.