San nije samo trenutak odmora – to je složen proces obnavljanja tijela i uma. Naš biološki sat ima ključnu ulogu u regulaciji sna. Kada je unutarnji sat poremećen, dolazi do nesanice, nemirnog sna i jutarnjeg umora koji utječe na sve aspekte našeg života.
Cirkadijski ritmovi određuju kada nam se luči melatonin – hormon koji nas priprema za san. Ako dođe do disbalansa, primjerice zbog izloženosti plavom svjetlu s mobitela i računala prije spavanja, mozak „misli“ da je još dan i odgađa proizvodnju melatonina. Rezultat toga je odgođeno uspavljivanje i nekvalitetan san.
Redovit raspored spavanja ključan je za sinhronizaciju s biološkim satom. Iako mnogi misle da je važno samo trajanje sna, istraživanja pokazuju da je i vrijeme odlaska na počinak podjednako važno. Osobe koje idu spavati i bude se u različito vrijeme imaju veći rizik od depresije, problema sa srcem i oslabljenog pamćenja.
Dobar san počinje tijekom dana. Jutarnje izlaganje svjetlu, tjelovježba, uravnotežena prehrana i ograničavanje kofeina poslijepodne važni su elementi za usklađivanje s prirodnim ritmovima. Također, prije spavanja preporučuje se umirujuća rutina – čitanje, meditacija ili kupka – kako bi se tijelo pripremilo za odmor.
Razumijevanje i poštivanje vlastitog biološkog sata može pomoći ne samo u poboljšanju kvalitete sna, nego i u općem osjećaju vitalnosti, raspoloženju i dugoročnom zdravlju.